10 MANFAAT KESEHATAN DARI TIDUR MALAM HARI

10 MANFAAT KESEHATAN DARI TIDUR MALAM HARI

Selamat malam sobat, salam sejahtera selalu....

Memiliki badan sehat itu adalah keingiinan setiap insan,,,tidak ada satu orangpun yang mau menerima sakit. Apapun akan dilakukan agar kesehatan kita tetap terjaga, namun terlepas dari tiu semua sering kali kita lalai dalam menjaga kesehatan kita, mengabaikan waktu istirahat, pola makanyang tidak teratur sampai-sampai banyak dari kita yang mengabaikan waktu tidur hanya karena suatu pekerjaan ataupun lain-lain. Untuk itu mari kita perbaiki pola hidup kita dengan memulai dengan disiplin waktu tidur dan istirahat.

10 Manfaat Kesehatan dari Tidur Malam Hari   – Tidur membuat Anda merasa lebih baik, tetapi pentingnya berjalan jalan di luar hanya meningkatkan suasana hati Anda atau mengusir lingkaran di bawah mata. Tidur yang cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, dan dapat manfaat bagi jantung Anda, berat badan, pikiran, dan banyak lagi.

Berikut adalah 10 Manfaat Kesehatan dari Tidur  Malam hari  sebagai berikut

1. Meningkatkan Daya Ingat

Meningkatkan Daya Ingat

Pikiran Anda adalah mengherankan sibuk sementara Anda tunda. Selama tidur Anda dapat memperkuat kenangan atau “praktek” keterampilan yang dipelajari saat Anda terjaga (itu adalah proses yang disebut konsolidasi).

“Jika Anda mencoba untuk mempelajari sesuatu, apakah itu fisik atau mental, Anda belajar untuk titik tertentu dengan latihan,” kata Dr Rapoport, yang merupakan profesor di NYU Langone Medical Center. “Tapi sesuatu terjadi saat Anda tidur yang membuat Anda belajar lebih baik.”

2. Hidup lebih lama?

Hidup lebih lama?

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan umur pendek-meskipun tidak jelas apakah itu adalah penyebab atau efek. (Penyakit dapat mempengaruhi pola tidur juga.)

Dalam sebuah studi 2010 wanita usia 50 sampai 79, lebih banyak kematian terjadi pada wanita yang mendapat kurang dari lima jam atau lebih dari enam setengah jam tidur per malam.

Tidur juga mempengaruhi kualitas hidup.

“Banyak hal yang kita ambil untuk diberikan dipengaruhi oleh tidur,” kata Raymonde Jean, MD, direktur kedokteran tidur dan direktur dari perawatan kritis di St Luke’s-Roosevelt Hospital Center di New York City. “Jika Anda tidur lebih baik, Anda pasti bisa hidup lebih baik. Ini cukup jelas.”

3. Mengurangi Resiko Terjadinya Peradangan

Mengurangi Resiko Terjadinya Peradangan

Peradangan ini terkait dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, arthritis, dan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur enam jam atau kurang malam-memiliki tingkat darah lebih tinggi dari protein inflamasi dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan lebih banyak.

Sebuah studi 2010 menemukan bahwa protein C-reaktif, yang berhubungan dengan risiko serangan jantung, lebih tinggi pada orang-orang yang punya enam atau lebih sedikit jam tidur malam.

Orang yang memiliki sleep apnea atau insomnia dapat memiliki peningkatan tekanan darah dan peradangan dengan pengobatan gangguan tidur, Dr Rapoport mengatakan.

4. Memacu Kreatifitas

Memacu Kreatifitas

Mendapatkan tidur malam yang baik sebelum turun kuda-kuda dan kuas atau pena dan kertas.

Selain mengkonsolidasikan kenangan, atau membuat mereka lebih kuat, otak Anda muncul untuk menata dan merestrukturisasi mereka, yang dapat mengakibatkan lebih banyak kreativitas juga.

Para peneliti di Harvard University dan Boston College menemukan bahwa orang tampaknya untuk memperkuat komponen emosional memori selama tidur, yang dapat membantu memacu proses kreatif.

5. Meningkatkan Nilai Pelajaran Anda

Meningkatkan Nilai PelajaranAnda

Anak-anak antara usia 10 dan 16 yang memiliki gangguan pernapasan tidur, yang meliputi mendengkur, sleep apnea, dan jenis-jenis pernapasan terganggu saat tidur, lebih cenderung memiliki masalah dengan perhatian dan belajar, menurut sebuah studi dalam jurnal Sleep 2010 . Hal ini bisa mengakibatkan “kerusakan fungsional yang signifikan di sekolah,” tulis para penulis penelitian.

Dalam studi lain, mahasiswa yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki nilai lebih buruk daripada mereka yang melakukannya.

“Jika Anda mencoba untuk memenuhi tenggat waktu, Anda bersedia untuk mengorbankan tidur,” kata Dr Rapoport, “tapi itu berat dan reoccurring bahwa kurang tidur jelas merusak belajar.”

6. Mempertajam Perhatian

Mempertajam Perhatian

Kurangnya tidur dapat menyebabkan gejala mirip ADHD pada anak-anak, Dr Rapoport mengatakan.

“Anak-anak tidak bereaksi dengan cara yang sama kurang tidur sebagai orang dewasa lakukan,” ia menambahkan. “Sedangkan orang dewasa mendapatkan mengantuk, anak-anak cenderung untuk mendapatkan hiperaktif.”

Sebuah studi dalam jurnal Pediatrics 2009 menemukan bahwa anak usia tujuh dan delapan yang mendapat kurang dari delapan jam tidur malam lebih cenderung menjadi hiperaktif, lalai, dan impulsif.

“Kami mendiagnosa dan mengukur tidur dengan mengukur perubahan listrik di otak,” kata Dr Rapoport. “Jadi tidak mengherankan bagaimana kita tidur mempengaruhi otak.”

7. Memiliki Berat badan Ideal

Memiliki Berat badan Ideal

Jika Anda berpikir tentang  diet, Anda mungkin ingin merencanakan tidur lebih awal juga.

Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa diet yang baik beristirahat kehilangan lebih lemak 56% dari berat badan mereka rugi dibanding mereka yang kurang tidur, yang kehilangan massa otot. (Mereka menumpahkan jumlah yang sama berat total terlepas dari tidur.)

Diet dalam penelitian ini juga merasa lebih lapar ketika mereka mendapat kurang tidur.

“Tidur dan metabolisme dikendalikan oleh sektor yang sama dari otak,” kata Dr Rapoport. “Ketika Anda mengantuk, hormon tertentu naik dalam darah Anda, dan hormon-hormon yang sama dapat meningkatkan nafsu makan.”

8. Stres yang Lebih Rendah

Stres yang Lebih Rendah

“Tidur pasti dapat mengurangi tingkat stres, dan dengan itu orang dapat memiliki kontrol yang lebih baik dari tekanan darah mereka,” kata Dr Jean. “Ini juga percaya bahwa efek tidur kadar kolesterol, yang memainkan peran penting dalam penyakit jantung.”

9. Menghindari Kecelakaan

Menghindari Kecelakaan

The National Highway Traffic Safety Administration melaporkan pada 2009 bahwa rasa lelah pengemudi menyumbang jumlah tertinggi kecelakaan satu mobil yang fatal bahkan lebih dari yang disebabkan alkohol!

“Kantuk adalah terlalu diremehkan sebagai masalah oleh kebanyakan orang, tetapi biaya untuk masyarakat sangat besar,” kata Dr Rapoport. “Sulit tidur mempengaruhi waktu reaksi dan pengambilan keputusan.”

Kurang tidur untuk hanya satu malam dapat sebagai merusak kemampuan Anda mengemudi sebagai memiliki minuman beralkohol.

10. Menjauhi Depresi

Menjauhi Depresi

Tidur nyenyak lebih berarti keseluruhan kesejahteraan kita daripada hanya menghindari marah.

“Kurangnya tidur dapat menyebabkan depresi,” kata Dr Jean. “Tidur malam yang baik benar-benar dapat membantu seseorang murung mengurangi kecemasan mereka. Anda mendapatkan lebih banyak stabilitas emosional dengan tidur yang baik.”

Jika Anda berpikir berjam-jam dimasukkan ke dalam selama seminggu adalah penyebab kecemasan atau ketidaksabaran, Dr Rapoport memperingatkan bahwa tidur belum tentu bisa dibuat selama akhir pekan.

“Jika Anda tidur lebih pada akhir pekan, Anda hanya tidak cukup tidur dalam seminggu,” katanya. “Ini semua tentang menemukan keseimbangan.

semoga info kesehatan diatas mengenai “10 Manfaat Kesehatan dari Tidur Malam Hari?” dapat bermanfaat bagi pembaca